食欲の秋!だからこそここで他の女子との差をつけよう!楽痩せランニングで締まった体を手に入れよう!

食欲の秋!

今の季節が私たち女性にとって最高の季節ですよね!

暑くもなくそこまで寒いわけでもないこの時期に、

おいしいごはんやスイーツが目白押し!

どうしても夏に我慢していた食欲がこの時期に爆発してしまうんですよね…

背徳感はありながらも、

『また来年の夏までに痩せればいいや…』

と、思ってしまい、暴飲暴食の生活に突入してしまう…

なんてことありませんか?

そこで、あなたに良いご提案です!

いつも通りの食事をしながらストレスなく痩せられるとしたらどうですか⁉

もし本当に『夏までに…』と考えているならスタートは早い方が絶対有利です!

周りの女子には一緒にいつも通りの食事をして、

陰で努力をしませんか?

きっと冬までには周りは肥えているのにあなたの体型は痩せていってる⁉

なんてことになっているかも⁉

無理なく痩せて締まった体をみんなに披露していきましょう!

 

きつい運動はやっぱりイヤ!ほんとに楽痩せできちゃうの⁉まずは燃やす脂肪のことをいろいろ知っていきましょう!

では、どのようにして楽して痩せていったらいいんでしょうか?

答えは簡単です!

全身運動をすればいいんです!

ランニングや水泳などが有酸素運動では効果的ですよ!

水泳はお金がかかるからランニングで痩せていきましょう!

と言われても、急にはできないし、

そもそも運動したくないからこういうことになってんじゃん…

という方に、

このブログで常々言っておりますが、

しなければならない環境に自分の身を置かなきゃならない状況を作り出せばいいんです!

とお伝えしていますが、それもなかなか難しいですよね…

 

では考え方を変えて、

どうしたら痩せていくのか考えてみましょう!

まず痩せるには、

脂肪を減らすこと!　→　とりあえずなんかの運動!　→　引き締まったbody!

という流れだと思うのですが、

あなたはどの部分が一番嫌ですか?

もちろん『なんかの運動!』ですよね。

みんな誰しもが考えていることですが、

運動はきついからイヤ、

とか、

運動するくらいなら家に閉じこもっていた方がマシ、

と思っていませんか?

確かに、半分正解ですが、半分不正解です!

半分正解というのは運動はきついというイメージです。

不正解の半分は家にいても痩せません…

じっとしていて痩せないのは当たり前ですが、

もしも、きつい運動が、

『楽しめる運動』になったらどうでしょう⁉

一気に痩せられる道筋が立つと思いませんか?

運動が『きつい』　→　『楽しむ』になったら、

続けられる気がしませんか?

 

でもここで、一つの疑問がわくとおもいます。

どうしたら楽しみながら痩せられるのか…

そもそも脂肪ってそんな簡単に燃焼できるのかな?

など、運動に対する脂肪の燃焼のことや、

いつ運動したほうがいいのかなど、

いろいろ知らないことが多すぎかもしれません。

まずは皆さんが気になっている疑問をそれぞれ答えていきましょう!

 

1.ゆっくりしたペースだと痩せていかないの?

答えは×です!

確かに走っているスピードに伴って消費するカロリーも多くなりますが、

遅く走ってもカロリーは消費されます!

しかも、早く走れば早く疲れて消費カロリーは多くてもすぐにばてて、

長く走れず結果消費カロリーも少ないまま…

というような状態に陥ってしまいますが、

良い運動かな…と思えるレベルにまで走るスピードを落とせば、

カロリーの消費は少ないものの長い時間走れるため、

結果、たくさんのカロリーを消費できる!

ということになります!

まずは運動はきつくなくてもカロリーは消費する!

という事を覚えておきましょう!

 

2.おなかが満たされているときと空腹のときはいつが痩せやすいの?

答えは空腹時です!

理由は、空腹時に運動すると、体の中でいろいろな燃焼効果が現れ、

結果、脂肪を優先して燃焼しますが、

おなかが満たされているときに運動すると、

その中の栄養から先に消費してしまうようになってしまうからです!

特に糖質はエネルギー源になる元なので、

ご飯とかパンとかを食べた後に運動しても、

その分から先に消費してしまうので、結果痩せづらくなってしまいます。

空腹時なら消費するエネルギーがないために、

体に貯蔵してあったエネルギーから使用するため、痩せやすいということになります。

運動する際は、多少おなかが減っていても、

そのまま運動しましょう!

ただし、運動による発汗で脱水症状を起こす心配があるので、

きちんと水分を補給してから運動しましょう!

 

3.15分続けて動いていないと脂肪は燃焼し始めないの?

答えは×です!

運動開始からきちんと脂肪は燃焼します。

ただ、運動の強度によって脂肪の燃焼率は変わります。

しかし、初めから1時間もゆっくりのペースでも走り続けるのは難しいですよね?

そこでご提案です!

少しの運動でもセット回数を増やせば問題ありません!

きつくないペースの運動を10分程度続け、

それを3回繰り返す。

それだけで30分動いたことになります。

続けて運動すれば強度は上がりますが、

無理なく続けられる強度で運動していくには休憩も同じくらいに大事!

きつくなったら休んで、また運動して…

を繰り返すだけできちんと脂肪は燃焼されます!

しかも、慣れてきたら運動している時間が長くなって、

強度が増し、さらに脂肪燃焼が高まるかも…!

そんなうれしい効果もついてくるので、

無理せず楽な気持ちで休み休み続けて運動していきましょう!

 

4.サウナスーツを着て運動したほうが痩せやすいの?

答えは×です!

確かに汗をかいて運動した後は気持ちがいいですが、

汗の量＝脂肪燃焼の効果

ではありません!

あくまでも、

運動の量（+強度）×時間＝脂肪燃焼

です!

もしも汗をかいて痩せている気分になっているとしたら、

それは単純に汗がたくさん出て体重が減少しただけ…

人間は体の60％が水分なのでそのいくらかが減っただけです。

そういう意味ではサウナでも入っていた方がよっぽど簡単です。

サウナに通って痩せている人を見たことがありますか?

むしろそれだけの水分が出てしまったことによる脱水症状が心配です!

運動する際には、汗をよく吸収してくれて、

早く蒸発してくれる機能性ウエアを着て、

運動の量（+強度）×時間＝脂肪燃焼ということを頭に入れて運動してきましょう!

そうすればいつの間にかあなたの体は絞れてきているはずです!

5.ずっと運動を継続しないとリバウンドするの?

答えは△です。

理由は、運動することで脂肪燃焼が起き痩せていくのは間違いないですし、

続ける事で体系を維持できることも間違いないです。

しかし、ダイエットや過度な食事制限の痩せ方だと、

その制限を解いたとたんリバウンドが起こります。

理由は体の消費カロリーが筋肉や運動などで増えていないのに、

カロリー(栄養)だけ増やせば消費する分がなくなり、

体に蓄積されて行ってしまうのは当たり前ですよね。

運動を続けて体脂肪を減らしていくメリットは、

『体が慣れていく』ということです。

それは継続して運動することで、

基礎代謝という普段過ごしているだけでも消費するカロリーの燃焼効率が上がり、

何もしない人より消費カロリーが大きくなっていくだけでなく、

筋肉量も多くなっているため、普段運動しない人がしているのと同じ運動量でも、

運動している人のほうが消費カロリーが大きくなっていくのです!

要するに、いかに継続できるか。

もちろん継続するためにジムに通うのもありです!

運動を継続している人であれば、

多少の不摂生も問題なく、体が慣れているため、

そんなものは跳ね返してくれます!

そして、あなたの体にも変化が出てくるので、

調子が悪いとすぐにわかるようになります。

『昨日飲みすぎちゃったから…』とかいって,

次の日の朝食や、昼食を抜かなくても大丈夫になるので、

この変化をあなたの体で試してみるのもありなんじゃないでしょうか。

もし体が慣れてきて、筋トレもしようと思ったらなおGOOD!!

さらに基礎代謝が上がって痩せやすく、

体型をキープしやすいですよ!

参考記事：タイプ別トレーニング方法でヒップの三種の神器を手に入れよう!あなたも理想の美尻へまっしぐら!～なでしこ流ボディメイク⑧～

 

6.運動すると余計におなかが減って食欲増進しちゃわない⁉

答えは×です!

実は適度な運動をした後では体の中では食欲が抑制されるホルモンが分泌されているんです!

よく、運動した後ではご飯が食べられなくなる…

という人がいますが、

本能的に体がホルモンを分泌していたので食欲が抑えられていたんです!

運動することでホルモンまであなたの味方をしてくれるんですから行動しない手は無いですよね!

 

どうでしたでしょうか。

脂肪の燃焼のことや、

痩せていくことに関して、いろいろ間違った知識があったのかもしれませんね…

案外気楽に運動すればよかったのかもしれませんね。

ただし、やはり体系を維持していくには普段からの継続が大事!

そのことだけでも注意して今後、軽い運動からでも始めてみる価値はありそうですよね。

 

まとめ

さて今回は、楽して痩せようとする運動から始まろうとしましたが、

痩せるためには脂肪を減らさなきゃ…

ということで、

少し脱線して脂肪の燃焼ことなど、先に知っておいてもらいたいことを今回はお伝えしました。

 

今まで、運動なんかしてもどうせ痩せないよ…

と思っていたあなた!

運動をし始めることによりあなたの体は痩せようと本能的に動いてくれるんです!

もちろん初めはおっくうで大変かもしれませんが、

あなたに対する評価をここで一度見返してやりませんか⁉

周りが体型を崩していくこの季節に、

あなたは逆にスリムになっていく…

この快感を覚えたらもう他の女子には負けられませんよ!

 

継続も大変かもしれませんが、

続ける事の意味は今回のブログでお伝えした通りです。

少しの不摂生も跳ね返してくれる体に変化していきます!

 

ここでも周りの女子は吹き出物が出たりいろいろな悩みが出てくるかもしれませんが、

あなたは大丈夫な体になっているはずです!

運動する気持ちよさ、絞れてくるあなたの体、

多少暴飲暴食したところで基礎代謝が上がっているので気にしないあなた。

周りからのうらやむ目線が目に浮かびます!

ぜひ、今のこの時期に行動し、

周りの女子と差をつけちゃいましょう!