うしろ姿に要注意!!もも裏のデコボコ脂肪を撃退しよう!
あなたは後ろ姿に自信がありますか?
これから暑くなるにつれ、
足を出して町を歩いたり、海やプールで遊んだりする機会が増えてきます!
でも、そういった時にあなたは自分の後姿を気にしたことがありますか?
鏡で見るときは真正面から自分の姿を見る機会は多いですが、
後ろ姿はどうでしょう…
特に水着に着替えた時などうしろから自分の姿を見ることなんてできませんよね…
もしかしたらあなたのもも裏がひどいことになっているかも…
凝り固まった脂肪がデコボコに見えて、
あなたは気づいていないのに、ほかの人からは丸見えで、
気付いた時にはめちゃくちゃ恥ずかしい思いをしちゃうかも…
そんなあなたに今回は、
これからの時期に撃退不可欠な、もも裏の凝り固まった脂肪…
セルライトの撃退方法となぜセルライトがついてしまうのかを知っていき、
そこから一番あなたに合った解決方法を知っていきましょう!
凝り固まった脂肪…セルライトとはどんなもの?
まず、セルライトとはどんな脂肪で、
どのようにしてできてしまうのかを知っていきましょう。
セルライトとは、
ものすごく簡単に言うと脂肪の塊です。
お腹や二の腕、太ももの裏など脂肪が多くついてしまう個所に多く見られます。
自然な状態で皮膚の表面にデコボコとしたものが見え始めてきたら、
セルライトが表面化してきた証拠です。
さらに詳しく説明すると、
皮下脂肪と老廃物が固まって線維化したもので、普通の皮下脂肪より細胞が固く絡み合う為、
デコボコとしたものが表面に出てきてしまいます。
ここで勘違いしてもらいたくないのが、
セルライトは脂肪と同様にまったく無いものではなく、
誰もがみんなもともと皮膚の奥底に眠っているもの!
ということです。
ではどういう理由で表面化してくるかというと、
誰しもが持っているセルライトですが、
皮下脂肪が多くなり、老廃物も適切に排出できなくなってくると、
それが溜まりだし、固く結びあいセルライトが表面化してきてしまいます。
ということは、
肥満の人だけではなく、痩せている人でも生活習慣の乱れや、
血行不良などによる老廃物の除去がうまくできなくなっている人にもできてしまうということです…
もし、心当たりがある方は要注意!
お風呂に入った後で後ろ姿をよ～く見てみてください…
もしかしたら皮膚の表面にデコボコとしたものがすでにあるかもしれません。
お腹や二の腕は比較的よく見えて注意できますが、
もも裏は注意してみたりしない限りなかなか見えませんよね…
ではなぜ、もも裏に広範囲でセルライトができてしまうのでしょうか。
どうしてもも裏にセルライトがついてしまうの?
セルライトは先程も説明したように皮下脂肪が余分な老廃物と固く結びついて大きくなっていく為、
基本的に運動不足と新陳代謝の減少が主な原因と考えられています。
とくに20代後半からは体の代謝も落ちてきて、
血流も悪くなり徐々に老廃物が溜まりやすい環境になっていってしまいがちです。
特にデスクワークなどで座りっぱなしの方や、
普段あまり歩かない方などはもも裏の血流が悪くなり、
脂肪もたまりだし、老廃物も除去できなくなっていき、
セルライトが肥大化し表面化してきてしまいます。
細身のあなたでも心当たりがあるんじゃないでしょうか…
もしかしたらすでにセルライトが表面化してきてしまっているかも…
そんな悩みに悩まない為に、
少しぽっちゃりなあなたも、細身のあなたも、もも裏のセルライト撃退方法を知っていき、
暑くなる季節が来る前にバッチリ対策しちゃいましょう!
もも裏セルライトの撃退方法とは!?
ではさっそくもも裏のセルライト撃退方法を知っていきましょう!
①マッサージ
マッサージはお金もかからず一番お手軽な方法です。
マッサージを行う場合はできればお風呂上りなど、
血行が良くなっているときやリラックスできているときに行うと効果的です。
①足の付け根を優しくなでるようにマッサージする。
足の付け根は体と足とをつなぐ大事な部分です。
ここが詰まっていてはいくらその先をマッサージしても効果が薄れてしまいます。
初めにこの部分をほぐしてあげてから次のマッサージに移りましょう。
こぶしを握り優しくぐりぐりするだけでだんだんとほぐれてきます。
初めは痛い人もいるかもしれませんが、
痛くならない程度で問題ありません。
繰り返していくうちにほぐれて痛くなくなってくると思います。
②太ももを両手で軽くつかみ、親指全体でもも裏のほうに流すようにマッサージする。
このマッサージで太もも全体の老廃物を流す準備をします。
優しくマッサージしながら片足10秒程度を2～3回繰り返します。
③こぶしを作りもも裏からヒップのほうまで流すようにマッサージする。
こぶしを作ってもも裏の脂肪をヒップに流すようにやさしく押し上げてください。
太もも全体をヒップにながすようにマッサージすることで、
代謝を促し、血流をよくすることで老廃物を自然に流していきましょう。
ここではこぶしではなく、美容ローラーのようなも使ってみてもいいかもしれないですね。
マッサージは以上の手順です。
ただしマッサージも注意が必要です!
早く撃退したいからといって、強くマッサージしたり、
やりすぎてしまうとかえって肌にダメージを与えてしまい、
肌荒れを起こしてしまう場合があります。
セルライトは撃退できないし、肌荒れまで起こしてしまっては元も子もないですよね?
あくまでも優しくなでるようにマッサージしていきましょう。
②もも裏のエクササイズ
次にエクササイズでセルライトを撃退する方法を知っていきましょう!
①腰上げエクササイズ
膝を立てて仰向けに寝転びます。
そのまま腰を上げ、胸から膝までが一直線になるように心がけ、
その状態を10秒キープします。
その後ゆっくり姿勢を仰向けに戻します。
これを3回繰り返します。
このエクササイズで、もも裏からヒップにかけて負荷がかかりますので、
血流の改善やこの部分の筋肉がついてくるため代謝も上がってきます。
②後ろに足上げエクササイズ
まず膝を立てて四つん這いになります。
その状態からゆっくり足を上げていき、足が上がらなくなったところで5秒間キープします。
その後ゆっくり足を下ろしていき、今度は逆の足でゆっくり上げていき、
足が上がらなくなったらそこで5秒間キープして、ゆっくりおろします。
これを3回繰り返します。
この運動でも、もも裏からヒップにかけて不可欠がかかるので、
腰上げエクササイズと同じ効果が見込めますが、
こちらのエクササイズのほうが負荷が大きいため、無理しない程度に実施してください。
③中途半端スクワット
スクワットはみなさんご存じの方法ですが、
深くひざを曲げて伸ばす際に、
ひざを痛めてしまう危険性があるため本格的なスクワットはおすすめしません。
完全にはしゃがまず、中途半端な位置で止めてスクワットしましょう。
背筋を伸ばし少しヒップが突き出たような感じの態勢で行ってください。
背筋が曲がっていると効果が半減してしまうので背筋は伸ばしてください。
慣れていないうちは、ヒップともも裏の境目に手を当て、
そこの筋肉が張っているかどうかを確かめながら行うと効果的です。
ゆっくり膝を曲げていき、ひざが直角になる前に膝を伸ばしていきます。
この時当てている手で筋肉がきちんと張っているか確認できれば、
その位置でひざを伸ばしても問題ありません。
回数は10回を目安に休み休み行ってください。
きついと感じたらそこで終わりにしましょう。
毎日実施していき無理なくこなせることができてきたときに、
回数を徐々に増やしていきましょう。
このエクササイズでは、
足全体を使う為、代謝の改善ができ、足全体の筋肉がつくため、
ヒップから太もも全体、気になる下っ腹までのエクササイズに効果的です。
さらには人間の筋肉のほとんどが足に集中しているため、
鍛えることによって基礎代謝が上がり、結果的にダイエットにもつながるかもしれません!
ただしここでも注意が必要です!
スクワットはやりすぎて膝を壊してしまう可能性があります!
必ず体に合った回数で、無理なく徐々に負荷（回数）を上げていきましょう!
③肌ケアアイテムを上手に使う
もう一つの方法は、
マッサージと合わせるとより一層効果をもたらすものの紹介です。
マッサージを行う際に、そのまましてしまうと、
滑りが悪かったり、さすりすぎて肌が赤くなってしまうかもしれません。
そこでマッサージの際にケア用のクリームを使ってみましょう!
肌ケア用のクリームは滑りもよく、
肌のケア成分もたっぷり入っているためマッサージする際にはもってこいのアイテムです!
このようなアイテムはマッサージの際にヒップも併せてマッサージすることで、
ヒップアップの効果も見込めますのでよかったら試してみてくださいね!
マッサージして肌荒れしてしまってはもったいないですよね?
せっかくだったら肌の質も改善しつつ、
セルライトが撃退できれば一石二鳥ですよね!
ぜひ、マッサージの際にはクリームなどの滑りの良いものを使って、
体のケアをするのをお勧めします!
まとめ
さて、今回はもも裏のセルライトについて知っていき、
その撃退方法もいろいろ知れたと思います。
セルライトはぽっちゃりさんだけでなく、
痩せている人にもできているんだとか、
脂肪の塊だけじゃなくて老廃物も関係してセルライトになってるんだとか、
いろいろ知れたと思います。
撃退方法もいろいろ試してみる中できっとあなたに合うものが見つかると思います。
セルライトの撃退は時間がかかる戦いかもしれません…
でも、気にして隠す生活より、
少しでも毎日やってみて結果が出てきたらうれしくないですか?
セルライトは誰にでもあるものなんです!
隠す方法ではなく撃退する方法にあなたもチャレンジしてみませんか!?
セルライトの撃退だけじゃなくヒップまで上がってきちゃうかもしれないお得なエクササイズに
チャレンジしてみるのもアリですよね!
