今年こそ…というフレーズはもうやめましょう!今からガチで腹筋を鍛えちゃおう!

今、とっても流行っているのが、

ヒップを鍛えることと、

腹筋を鍛えること!

 

なぜこの二つが流行りだしたのでしょうか…

 

それは、

この二つが、一番女性の体にとって、

メリハリを作る上で重要な場所だからにほかなりません!

 

そのうえで、

ヒップより、ウエストのほうが気になっている女性が多いことも事実です。

 

なぜかというと、

”贅肉はお腹にたまる”

ので、

いち早くその贅肉を落として、

メリハリのある体を作りこみたいという女性が増えてきました。

 

ただ、トレーニングするだけでは辛いですよね…

 

そんな辛さを克服するような、

魅力のある将来をがっちりイメージすることで、

継続してトレーニングし、あなたの理想とするメリハリBodyを作りこんでいきましょう!

 

そのためにちょっと知っておきたいことと、

腹筋に直撃できるトレーニングを知っていきましょう!

 

あなたの理想の腹筋は?イメージを強く持って継続＆メンタル改造!

あなたの腹筋をする際のイメージってどんなものですか?

 

辛い…

キツイ…

効果が出ない…

継続できない…

 

簡単に考えてもすぐに上の四つは出てきますよね。

 

ここで質問です。

 

痩せていても、太っていても、

腹筋がない人はどんな体の状態だと思いますか?

 

実は、結構な確率で下っ腹のほうがポッコリ出ている方が多いんです!

 

太っている人はまだわかるけど、

痩せている人は何で?

 

っていう方も多いと思いますが、

理由は単純で、トレーニングしていないために、

内臓下垂になっていることが主な原因です!

 

内臓下垂とは、ものすごく簡単に言うと、

内臓（腸の部分）が腹筋で支えきれなくなってきて、

前へ前へと出てきてしまう現象を言います。

 

ということは、

いくら痩せていても、腹筋をある程度鍛えていないと、

自然に下っ腹は出てきてしまう!

 

ということになります。

なので痩せていても下っ腹が出ている人はトレーニング不足が主な要因です。

 

そこに合わさって、前へ前へと内臓が出てしまうと、

骨盤も自然な形ではなくなり、

無理に支えようと後ろ後ろへ行こうとしてしまいます。

 

そうすると骨盤がだんだんとずれていき、

ヒップにも形が悪くなるなどの悪影響が出てきてしまう可能性があります!

 

このように考えると、

一つの問題が、あなたの体のいたるところに

ブザイクな点を生み出していることになっていると思いませんか?

 

ということは、

きっとあなたの体で気に入らない個所が、

ウエストやヒップだとしたら、

腹筋を鍛えるだけで改善できちゃう可能性があるかもしれませんよね!

 

ここで、先ほども触れましたが、トレーニングするとなるときつい腹筋ですが、

まずはメンタルを改造しないと継続することもままなりません。

 

ここで、あなたでもきっとできるメンタル改造術をこっそり教えちゃいます!

まず、今のウエストの状態の写真を正面と横から撮っておいてください!

そのうえで、

何か月後には絶対にこうなる!という

あなたの理想の腹筋を強くイメージしてください。

”絶対におなかをへこませてこうなるんだ”

という絶対的なイメージです!

 

これは、理想のウエスト周りの画像を

インターネットから印刷して家中に張り付けてもOKですし、

スマホの待ち受け画面にしてもいいですね!

理想とするトレーナーさんなどを撮った写メでもいい感じです!

 

 

そうしたら、

次に、周りの仲のいい友達や、気になる男性、男性の友達なんかもいいです。

その友達の方々にあなたの決めた”何か月後にはこうなる!”

という強い意志を伝えましょう!

そしてその画像を見せて回ってください!

特に男性を絡めるとより効果が出ると思います。

 

こうすることで、あなたはもう後に引けなくなるとともに、

すでにトレーニングしている友達や男性からも、

もしかしたら一緒にトレーニングしよう!

という声をかけられたり、行動に移すしかいけない状況になります。

 

こうすることで、

初めは強制的にでも”やらなくちゃいけないこと”から

時間の経過で継続していくうちに

自然とあなたが”したいこと”へ変化していると思います。

 

ただ、ここで一つ注意点があります。

 

トレーニングをするからと言っても、

ダイエットをするとは言っていないので、

無理な食事制限などはやめてください!

 

むしろ、筋力トレーニングは、

適度な食事と栄養バランスのとれた食事が大前提です!

 

簡単に言うと、

筋肉を作るためのたんぱく質やエネルギーとなる炭水化物は必須です!

なので食事制限をしながら筋力トレーニングをすると、

ストレスがたまりまくってうまくいかないどころか、

継続すらできません!

 

なので、

特に初めて筋力トレーニングをする際には、

食事制限はあまりお勧めしません。

おいしい食事をとるということでもストレスが発散できるなら、

それでもかまわないからです!

 

ただしその分必ず動く!

ということを目標にしていただければ、

自然と筋力が増え、代謝が上がり、

自然と脂肪が燃焼される体になってくるので、

太りづらい体が仕上がってきます。

 

そこで初めて食事制限や、

さらいキツイ筋力トレーニングをするとよいでしょう!

 

くれぐれも初めはストレスを最小限に抑えた中で、

鍛える代わりに、緩くするところも作りましょう!

これが継続できる大きなポイントです!

 

そして、継続できるようになってきたところで、

もう気づいてると思いますが、

あなたのメンタル面はもう改造できている状態になっています!

 

メンタルを大きく変える一番のポイントは、

きついこともするけど、

ゆるくできるところも作るのがポイントです!

 

いわゆる”アメとムチ”作戦ですね!

ただこの方法は一番有効で、

いつもゆるいばかりだ生活にメリハリがなく面白くないですし、

いつもきついばかりだとつらくてやめたくなりますよね…

 

一番イメージしやすいのは、

”ツンデレ”でしょうか…？

思いを寄せている男性に、

いつもは冷たいのにふとした瞬間にやさしくされたら…

めちゃくちゃドキッとなりますよね?

 

その感覚に似たものを味わわないと継続は難しいということになります。

 

そのため、アメとムチ作戦はとっても効果的なので、

ぜひ試してみしてみてくださいね!

 

ここまでできたあなたは、

もうメンタル面はばっちりです!

 

次にどんなトレーニングが腹筋に直撃でき効果的なのか、

周りに内緒で知っちゃって密かに行動に移しましょう!

 

お金をかけず腹筋直撃のトレーニングをやっちゃおう!

まず、トレーニングというと、

ジムへ行ったり、器具を買ったりしないといけないの?

 

というお声をいただきますが、

決してそうではありません!

 

もちろお金をかけてトレーニングしたほうが、

お金を払っている分、必ず痩せる!

という意志が強くなるので成功への道筋は間違いなく早く見えると思います。

 

しかし、

お金をかけなくてもある程度腹筋が仕上がるとしたら、

あなたはどちらを選びますか?

 

先ほども少しお伝えしましたが、

きつすぎるトレーニングというよりは、

きついトレーニングで抑えて、

ゆるくいく部分を作りましょう!

 

では早速、おうちでできるトレーニングを教えちゃいます!

 

 

①普通に腹筋

いきなりなんだこれ?

とお思いでしょうが、普通に腹筋をしていただきますが、

やり方が少し違います。

 

まず、お尻のあたりに座布団かクッションを必ず敷いてください。

次に、膝を立てて体育座りをしてください。

脚は、ベッドの足などの棒状の動かないものを膝ではさみながらするのが効果的です。

 

次に、寝転んで棒を挟んでいる膝の内側ところを意識しながら、

上体を上げていきます。

この時、呼吸は息を吐きながらゆっくり上体を起こしてください。

だいたい5秒くらいかけてあげましょう。

 

ここで上体を上げ終わったら、

次にゆっくり倒していきます。

 

ここで最大のポイント!

下げるときは息を吸いながら、15秒かけてゆっくり倒し、

なおかつ最後まで倒しきらずに、肩甲骨が床につかないくらいまでの状態で、

また5秒かけて息を吸いながら状態をあげていきましょう!

 

横の腹筋をする場合も同様です。

 

くれぐれもポイントはゆっくりすぎるほどゆっくりで腹筋をするということです!

 

一度体験してみると分かりますが、

これめっちゃお腹イタイです…

 

腹筋を継続して使うことがここまでキツイとは…

というくらいに普段使っていないことと、

腹筋にめっちゃ直撃できているな…

ということがめちゃくちゃ実感できます!

 

しかし辛いからといて、

早く動く腹筋をしてしまい回数だけをこなしてしまうと、

おしりを痛めると同時にあまり効果が見込めない運動になってしまいます。

 

なぜかというと、

急激に動き筋肉は”速筋”といって短距離走の選手などに多く見られる筋肉で、

素早く一瞬の力を出すために効率がいいように鍛えられた筋肉です

この速筋は短時間で効率よく力を出せるように筋肉繊維が大きく膨れ上がっていきます。

 

あなたの理想とする腹筋はゴリゴリに膨れ上がった

ボディビルダーのような腹筋を見せるためではないですよね?

 

メリハリのある、細くて引き締まったウエストを見せたいんですよね?

 

でしたらこの腹筋を続けていけば効果は大きいでしょう!

 

 

ちなみにですが、

遅く継続して動くことでなぜ太りづらい筋肉が鍛えられるのか教えちゃいます!

 

まず、イメージしてください。

マラソン選手で太った方見たことありますか?

 

答えは”見たことない”ですよね!

 

なぜかというと、

マラソン選手は短距離走の選手とは違って、

継続して効率よく長く走らなければならないため、

トレーニングによって”遅筋”というものが多く発達します。

 

この遅筋は、長く継続して同じ力が出せるように鍛えられているもので、

エネルギーの消耗も長い時間かけて行われます。

 

ということは継続してエネルギーを消耗してくれるということになり、

結果、太りづらい筋力を鍛えることになるということになります!

 

こんな素晴らしい筋肉を鍛えないわけにはいきませんよね!

 

ただし!

速筋と遅筋は両極端で、

速筋は鍛えようとすれば割と短時間で見た目に現れるほど筋肉がついてくるのがわかりますが、

遅筋は鍛えていっていても見には見えづらい上に、効果が実感できません!

 

なので初めにメンタルを改善しようといったのはそのためです!

 

効果が表れないように見えていても実際は内面からじわりじわりと効果が出始めているのに、

継続しないがためにまた元に戻ってしまう…

 

そんな状態を脱していただきたいために、

初めにメンタルを改造しようとお伝えしたわけです!

 

きっと強く思えば結果もついてくるはずです!

先を急がず、目標を見定めて理想に向かって突っ走りましょう!

 

まとめ

さて、今回は、腹筋をする際のメンタルから改造していき、

継続することでこういう感じになる!

という強い意志を持つことでトレーニングを継続し、

一般的に知られている腹筋を少し変えるだけで、

いつもと違う”腹筋に効いている感じ”を体験できると思います。

 

体験することで、

これが腹筋が鍛えられている感じなんだ…

とか、

ウエスト周りが細くなった!

とかさらにうれしい体験ができることと思います。

 

その体験があなたの財産になり、

継続する力になるはずです!

 

”継続は力なり!”

誰が言ったのかは知りませんが、

ホントにその通りだと実感しました…

 

ぜひあなたも体験をしてみてそれが実感に代わり、

さらなる新たな力となるよう継続していってみてください!

 

あなたの理想のウエストに出会える日まで…